ヨガ yoga

ヨガの呼吸法は腹式呼吸で行いますが、正しくは横隔膜を上下させることで呼吸
を行うため「横隔膜式呼吸法」といいます。

横隔膜を動かして肺の周りを大きくしたり小さくしたりすることで呼吸を行って
ゆきます。
言葉にすると難しそうですが、この腹式呼吸法は、人間を含む哺乳類のもつ本来
の呼吸法なので、誰でも出来る自然な呼吸です。

この呼吸法では体の細胞を活性化させてくれる効果があるようです。

具体的な方法としては、まず背筋を伸ばして座ります
おへその下3センチほど下の下の丹田と呼ばれる場所に手を当て、手に力をいれ
ながら、鼻から息をゆっくりと吐いてゆきます。
体の老廃物を出してゆくことをイメージしながら吐いてゆきます。

息を吐いたら、、手の力を緩めながら息を吸ってゆきます。息を吸うときもこの
丹田を意識しながらゆっくりと吐いていきましょう。

これを5分ほど繰り返すのですが、ゆっくり続けることができる人はもっと長く
やってもかまいません。
この後、手の平を上に向けて膝の上において目を閉じる・・・おなじみのポーズ
で、ゆっくり呼吸を行います。

ヨガの際に行う腹式呼吸法のよい点としては、体のなかに酸素が行き渡ることに
よって、体内がエネルギーに満ち、新陳代謝が高まることです。